Блог спортивного аналитикаЧтобы эффективно набирать мышечную массу необходимо следовать трем основным правилам: регулярные тренировки, правильное питание, отдых и восстановление. Обо...
Сколько нужно бегать занимаясь бодибилдингом
Любого, кто моложе тридцати, можно считать молодым во всех смыслах этого слова. В общем, эти люди как правило стремятся как можно быстрее построить тело, способное выигрывать призы. Бег для них второстепенен и мы рассмотрим его с точки зрения влияния на внешний вид.
Люди в категории тридцать лет и младше должны пробегать по крайней мере два километра два или три раза в неделю. Бег должен быть ровным, легким и очень медленным. Примерно десять-тринадцать минут на два километра будет совсем неплохо. Если вы легко набираете вес, можете бегать по три километра для лучшего результата.
Такое количество бега не помешает набирать мышцы. На самом деле, оно поможет. Оно также сведет к минимуму набор жира, и позаботится о талии и бедрах. Бег также проделает поразительные вещи с вашим здоровьем о которых вы можете прочитать в статье “Бодибилдинг и бег” которую мы опубликовали ранее.
Люди от тридцати до пятидесяти все еще молоды в общем смысле, но они попадают в другую категорию, потому что их цели обычно меняются. В основном, они больше заинтересованы в хорошей физической форме, а не только мышечном развитии, и не так сосредоточены на наборе массы. Они даже могут захотеть параллельно заниматься еще каким-либо другим спортом. Людям из этой категории следует бегать около восьми километров три или четыре раза в неделю. Им следует стремиться к средней скорости в 12 минут на километр.
Это большой объем бега и, в сочетании с тренировками с отягощениями и высокобелковой диетой, он поразительно изменит вашу внешность, физическую форму и здоровье. Все ваше тело станет подтянутым, хорошо сложенным и очень, очень плотным. Ваш рельеф улучшится на тысячу процентов. Даже состояние кожи сильно изменится. Более радикальным и, возможно, более важным, будет улучшение здоровья. Такое количество бега произведет эффект, известный как капилляризация.
Капилляризация, если вы не знаете, это очень сложный физиологический процесс. Мы рассмотрим его подробно в другой раз. Вкратце, он означает образование в теле огромного количества новых капилляров. Увеличение количества капилляров невероятно улучшает процесс доставки кислорода и питательных веществ, а также очистки от шлаков с помощью кровеносной системы. Никакое другое преобразование тела не даст такого ощутимого результата, как капилляризация. Нет смысла пытаться описать этот эффект. Для того, чтобы осознать его, нужно почувствовать это самому.
Для тех, кому за пятьдесят, бег становится вопросом первостепенного значения. Снизьте объем тренировок с отягощениями, но пробегайте по восемь километров примерно шесть раз в неделю. Ничто другое не даст такого эффекта для сохранения и развития вашей молодости и активности.
Помешает ли бег набору веса?
Да. Он помешает вам набирать жир и это чертовски хорошо. Многие атлеты неправильно понимают набор веса. Некоторые молоды и впечатлительны, конечно, но некоторые достаточно зрелы, чтобы лучше разбираться во всем этом, так что разберем этот момент подробнее.
Прежде всего, нет ничего плохого в небольшом количестве жира. Вероятно, это полезно для здоровья и наверняка это полезно для нервов. Избавление от жира для максимального рельефа это дело, разрушающее нервы даже в благоприятных условиях. Попытка круглый год сохранять рельеф, подобный картинке из учебника анатомии, это прямая дорога в психушку. Если вы становитесь более гладким между соревнованиями, не беспокойтесь. То немногое, что вы теряете засчет внешнего вида, возместится с лихвой засчет хорошего самочувствия.
Другое дело – излишний жир, и здесь начинаются неприятности. Некоторые атлеты так сильно охвачены идеей выглядеть больше, что их не волнует, мышцы это или чистое сало. Я беспокоюсь именно за них.
Жир бесполезен. Если вы думаете, что он улучшит ваш внешний вид, вы обманываете себя. Это одеяло из сала мешает комфорту и дееспособности, сокращает жизнь, заставляет истекать потом в жаркие дни и прячет мышцы, которые вы накачиваете с таким трудом. В наборе жира с целью казаться большим столько же смысла, сколько в ношении нескольких свитеров для того, чтобы большой выглядела ваша грудь.
Жир ничего не добавляет к вашей силе. В сотнях тонн жира нет ни грамма силы. Все сало на свете не сможет вытащить из курятника самую тощую курочку. Не набирайте больше жира, чем необходимо.
Бег в умеренных количествах во время фазы набора веса предотвратит рост жира. Из-за этого увеличение массы тела может несколько замедлиться, но это будет только лучше для вас. Избыток бега, конечно, может помешать росту мышц. Фокус в том, чтобы бегать ровно столько, сколько нужно.
Вам также может понравиться
