Усталость и перетренированность в спорте

Дорогой друг! Ты занимаешься спортом, и у тебя это неплохо получается. Веса растут, тело стремится к совершенству. Львиную долю твоего настроения составляет уверенность в себе и в завтрашнем дне. Ты продолжаешь заниматься по своей излюбленной системе, но в один прекрасный момент понимаешь, что происходит некая перемена внутри тебя. А именно появилась усталость, апатия к спорту, ты начал плохо спать, к тому же и веса начали падать. Это первые признаки перетренированности, и сейчас мы тебе расскажем, чем это может грозить.

Рано или поздно, но так называемый «спад» все-равно приходит, и не следует расстраиваться по этому поводу. Это естественный ответ организма на длительные и энергоемкие нагрузки. Он начинает сигнализировать: «Мужик, я пашу как бык и чертовски устал, ты бы дал мне отдышаться!» и он абсолютно прав.

Симптомы перетренированности

• Появляющиеся травмы
• Учащённое сердцебиение по утрам
• Утрата интереса тренировкам
• Раздражительность
• Бессонница
• Головные боли
• Быстрая утомляемость и нехватка энергии
• Неполное восстановление мышц от тренировки к тренировке

Также к перетренированности ведет монотонность, связанная с однообразием упражнений, заботы, нервное напряжение, недостаточный сон, плохое питание, тренировки со слишком большими весами, недостаточное наполнение организма углеводами.

Что делать?

Куда деваться при таком злополучном «спаде»? Домой! Если симптомы перетренированности «на лицо» и твое самочувствие резко упало, то самой верной помощью будет отдых. Не бойся пропустить пару занятий, ничего страшного от этого не случится. Устрой себе недельный отдых и постарайся его как можно более разнообразить. Больше времени проводи на улице, старайся заняться делом, которое принесет тебе эмоциональный отдых, душевное вознесение, стремись изолировать себя от повседневных хлопот.

Также, после возвращения с небольшого «отпуска» можешь добавить в свои занятия несколько новых элементов, поменять время тренировок, подобрать более подходящую для себя программу. Не бойся что-то менять.