Скандинавская ходьба – все, что необходимо знать

Философия скандинавской ходьбы проста – в любом месте, в любое время, в любом возрасте! Благодаря особому распределению нагрузок...

Экс-тренер ЦСКА Артур Жорже скончался в 78 лет

Александр Поляков / РИА Новости Москва, 22 февраля – АиФ-Москва. Бывший главный тренер московского футбольного клуба ЦСКА и...

Как выбрать обувь для зимних тренировок

Зима не повод отказаться от пробежек и скандинавской ходьбы. Если вы планируете бегать в холода, то выбор однозначен...

Не калечь плечи – упражнения, вредные для дельтовидных

Ты можешь назвать десятки причин, по которым тебе нужны могучие плечи, но среди них вряд ли найдётся место...

Упражнение «Планка»

Планка (упор на руки и ноги) – очень популярна и в различных вариациях встречается практически во всех видах...

Панарин из «Рейнджерс» повторил личный рекорд по голам в НХЛ

Юрий Кузьмин / РИА Новости Москва, 19 февраля – АиФ-Москва. Россиянин Артемий Панарин, выступающий за хоккейную команду «Нью-Йорк...

Депутат Журова объяснила отстранение сборной России по хоккею от турниров

Павел Кашаев / www.globallookpress.com Москва, 13 февраля – АиФ-Москва. Депутат Госдумы РФ Светлана Журова в беседе с НСН...

Шагающие выпады

Шагающие выпады являются весьма энергоемким упражнением и вполне подходят для включения в жиросжигающие тренировки для похудения. Регулярное выполнение...

Сгибание рук со штангой

Из всего разнообразия упражнений на бицепс, одно можно выделить как самое эффективное – это “Сгибание рук со штангой...

IWF дисквалифицировала штангистов Дементьева и Пономарева за допинг

Roberto Rovatti / Flickr.com Москва, 20 февраля – АиФ-Москва. Международная федерация тяжелой атлетики (IWF) приняла решение о дисквалификации...

Сколько нужно бегать занимаясь бодибилдингом

Любого, кто моложе тридцати, можно считать молодым во всех смыслах этого слова. В общем, эти люди как правило...

Выпады прыжками

Выпады прыжками считаются сложным упражнением из-за необходимости постоянного удержания равновесия. Выполняйте данное упражнение с гантелями в руках, для...

Разведение гантелей в стороны

Из-за своего строения, фактически не существует какого-то одного упражнения, которое бы могло нагрузить плечо равномерно и полностью. Тренировка...

Способы преодоления тренировочного плато

На определенном этапе тренировочного процесса, когда мышечная масса и веса на штанге, как бы насмехаясь над Вами остаются...

Оптимальное количество повторений для роста мышц

Как работает тренировка в бодибилдинге? Представьте себе, что вы держите в руках штангу и выжимаете ее над головой....

Промес хочет остаться со «Спартаком», несмотря на международный розыск

ФК «Спартак» Москва, 16 февраля – АиФ-Москва. Футболист Квинси Промес планирует остаться с командой «Спартак» на учебно-тренировочных сборах...

Как тренироваться при сколиозе

Сколиоз – это боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Как правило, основная проблема сколиоза заключается в том, что...

Почему не растут мышцы после тренировок

Если вам кто либо рассказывает, что любой человек может набрать огромную мышечную массу, то знайте – этот человек,...

МПК предоставил российским пловцам 42 квоты на участие в Паралимпиаде

Антон Денисов / РИА Новости Москва, 20 февраля – АиФ-Москва. Комитет по плаванию МПК выделил 42 квоты российским...

Махи гирей

Махи гирей – составное упражнение, которое часто используют в кроссфит тренировках. Для его выполнения вам понадобится гиря, вес...

Разминка и заминка в бодибилдинге

Как известно, каменщик работает с камнем, кузнец с металлом, столяр – с деревом. У бодибилдеров особенный материал, – их тело, и как любой другой его нужно изначально подготовить к обработке, а по завершению закрепить форму, для достижения максимального результата.

В нашем случае вступительной частью тренировок является разминка, задачей которой является растяжка мышц и повышение подвижности суставов. Во многих залах такой маленькой частью тренировки, но оттого не менее важной часто пренебрегают, обнажая свою халатность и подтверждая отсутствие теоретической подкованности в области бодибилдинга, также обрекая себя на шанс получения травмы в самое неожиданное время.

Рассмотрим пользу от разминки

  1. Усиливает кровоток в суставах, увеличивает плавность движений, что предотвращает травмы.
  2. Поднимает температуру крови что препятствует чрезмерному растяжению мышц.
  3. Обеспечивает дополнительное поступление крови в мышцы, позволяя им сокращаться с большей силой и производительностью. Это ведет к более быстрому их росту.
  4. Позволяет прорабатывать мышцы по всей амплитуде движений, что является очень важным для совершенного развития.

Итак, важность разминки перед основной тренировкой «на лицо». Далее мы приводим пример неплохой разминочной программы.

Разминочная программа

  1. Прыжки ноги врозь с хлопками над головой 20-30 раз (Джампинг Джек).
  2. Попеременные касание носков расставленных ног пальцами рук 20-30 раз в каждую сторону.
  3. Отжимания от пола 10-15 раз.
  4. Наклоны в стороны 20-40 раз.

Нужно помнить, что упражнения выполняются одно за другим, без пауз, для хорошей подготовки к тренировке.

Заминка после тренировки

Так же как существует кнопка для включения форсажа, имеет смысл быть кнопке для перевода в обычный режим. Таковой является успокаивающие упражнения, которые:

  • После напряженного тренинга с отягощением предоставляют сердцу и циркуляторной системе время для постепенного снижения активности, а системе метаболизма – время для возвращения к норме. Кроме того, они предотвращают застой крови.
  • После тяжелого тренинга удлиняют мышцы которые подвергались сильному сокращению в ходе тяжелой тренировки, таким образом предотвращая появление боли в мышцах и способствуя развитию гибкости.
  • Понижают температуру тела до нормальной, чтобы вы могли вновь приступить к повседневной деятельности.

Ниже перечислены некоторые успокаивающие упражнения для выполнения после тренировки:

  1. Медленный бег трусцой с постепенным переходом на ходьбу 5-10 минут.
  2. Велотренажер 5 минут.
  3. Расслабление в бассейне 5-10 минут.
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest