Разминка и заминка в бодибилдинге

В нашем случае вступительной частью тренировок является разминка, задачей которой является растяжка мышц и повышение подвижности суставов. Во многих залах такой маленькой частью тренировки, но оттого не менее важной часто пренебрегают, обнажая свою халатность и подтверждая отсутствие теоретической подкованности в области бодибилдинга, также обрекая себя на шанс получения травмы в самое неожиданное время.

Рассмотрим пользу от разминки

1. Усиливает кровоток в суставах, увеличивает плавность движений, что предотвращает травмы.
2. Поднимает температуру крови что препятствует чрезмерному растяжению мышц.
3. Обеспечивает дополнительное поступление крови в мышцы, позволяя им сокращаться с большей силой и производительностью. Это ведет к более быстрому их росту.
4. Позволяет прорабатывать мышцы по всей амплитуде движений, что является очень важным для совершенного развития.

Итак, важность разминки перед основной тренировкой «на лицо». Далее мы приводим пример неплохой разминочной программы.

Разминочная программа

1. Прыжки ноги врозь с хлопками над головой 20-30 раз (Джампинг Джек).
2. Попеременные касание носков расставленных ног пальцами рук 20-30 раз в каждую сторону.
3. Отжимания от пола 10-15 раз.
4. Наклоны в стороны 20-40 раз.

Нужно помнить, что упражнения выполняются одно за другим, без пауз, для хорошей подготовки к тренировке.

Заминка после тренировки

Так же как существует кнопка для включения форсажа, имеет смысл быть кнопке для перевода в обычный режим. Таковой является успокаивающие упражнения, которые:

• После напряженного тренинга с отягощением предоставляют сердцу и циркуляторной системе время для постепенного снижения активности, а системе метаболизма – время для возвращения к норме. Кроме того, они предотвращают застой крови.
• После тяжелого тренинга удлиняют мышцы которые подвергались сильному сокращению в ходе тяжелой тренировки, таким образом предотвращая появление боли в мышцах и способствуя развитию гибкости.
• Понижают температуру тела до нормальной, чтобы вы могли вновь приступить к повседневной деятельности.

Ниже перечислены некоторые успокаивающие упражнения для выполнения после тренировки:

1. Медленный бег трусцой с постепенным переходом на ходьбу 5-10 минут.
2. Велотренажер 5 минут.
3. Расслабление в бассейне 5-10 минут.