Блог спортивного аналитикаЗарядка — комплекс простых физических упражнений, выполняемых после сна и направленных на выведение человека из состояния сна и введения...
Подъем рук перед собой
Передний пучок и фронтальная половина среднего пучка дельт начинают выполнять львиную долю работы с момента, когда рука отклоняется от вертикали на 45 градусов, и до момента, когда рука выше уровня плеч на те же 45 градусов. Причем, в этой верхней точке передние дельты сокращаются по максимуму. Если вы поднимаете руки еще выше, то фокус нагрузки смещается на трапеции и переднюю зубчатую мышцу. Упражнение также задействует верх грудных мышц, но только до тех пор, пока руки не поднялись выше уровня плеч.
Варианты выполнения подъемов рук перед собой
Возьмите штангу или гантели и встаньте прямо. Руки вытянуты вдоль туловища. Держа корпус неподвижным, на вдохе, поднимите руки перед собой до уровня плеч. На выдохе, медленно, опустите вес в исходное положение.
Вы также можете выполнять упражнение попеременно поднимая гантели – сначала правой рукой, затем левой. Все из представленных вариантов упражнения делайте в умеренном темпе. Не округляйте грудную клетку и не сутультесь. Держите грудь и плечи расправленными.
Чтобы заставить передние дельты работать в полную силу, используйте относительно тяжелые веса и поднимайте их до уровня плеч или чуть выше. Если хотите еще сильнее ударить по дельтам, держите гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).
Видео
Вам также может понравиться
