Бурпи с гантелями

Бурпи – отличное упражнение для сжигания жира и развития выносливости. А при использовании дополнительной нагрузки в виде гантелей,...

IWF дисквалифицировала штангистов Дементьева и Пономарева за допинг

Roberto Rovatti / Flickr.com Москва, 20 февраля – АиФ-Москва. Международная федерация тяжелой атлетики (IWF) приняла решение о дисквалификации...

Россиянка Дадашева победила украинку на чемпионате Европы по борьбе

Кадр из видео Москва, 15 февраля – АиФ-Москва. Российская спортсменка Милана Дадашева победила украинку Оксану Ливач в схватке...

Сгибание рук с гантелями «Молоток»

В этом упражнении ладони расположены параллельно друг другу, за счет чего нагрузка распределяется равномерно между бицепсом и плечевой...

Как накачать спину

Наиболее распространенные травмы в бодибилдинге – это травмы спины, связанные с позвоночником. Думаешь, дело в специфике тренинга? Как...

Тяга блока к поясу сидя

Мышцы спины – это большая и очень важная группа мышц, поэтому прорабатывать их нужно несколькими разными упражнениями. Тяга...

Сгибания рук с гантелями

Преимущество этого упражнения в увеличенной амплитуде разворота кисти, который обеспечивает более качественную проработку двуглавой мышцы плеча. В отличии...

Экс-тренер ЦСКА Артур Жорже скончался в 78 лет

Александр Поляков / РИА Новости Москва, 22 февраля – АиФ-Москва. Бывший главный тренер московского футбольного клуба ЦСКА и...

ARD: более 400 допинговых дел против россиян закрыли без обвинений

istockphoto.com Москва, 12 февраля – АиФ-Москва. Свыше 400 дел, касающихся нарушения антидопинговых правил спортсменами из России, которые были...

Минздрав РФ: 500 медиков будут работать на «Играх будущего» в Казани

gofuture.games Москва, 21 февраля – АиФ-Москва. Медицинская служба готова к обеспечению открытия и проведения мультиспортивного турнира «Игры будущего»...

Панарин из «Рейнджерс» повторил личный рекорд по голам в НХЛ

Юрий Кузьмин / РИА Новости Москва, 19 февраля – АиФ-Москва. Россиянин Артемий Панарин, выступающий за хоккейную команду «Нью-Йорк...

Сгибания рук на нижнем блоке

Это упражнение рекомендуется выполнять после основных упражнений на бицепс со штангой и гантелями. Оно отлично справляется с изолированной...

Советский спорт. Женский. Красивый

Вернулся из отпуска, где катался на горных лыжах. Был поражён, что надутые губы и монструозные накладные ресницы добрались...

Песков сказал, что Путин, конечно, поддерживает фигуристку Валиеву

Александр Вильф, / РИА Новости Москва, 21 февраля – АиФ-Москва. Президент России Владимир Путин, конечно, поддерживает российскую фигуристку...

Как тренироваться при сколиозе

Сколиоз – это боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Как правило, основная проблема сколиоза заключается в том, что...

Комплекс упражнений для увеличения силы хвата

К сожалению, слабая сила хвата – это «узкое» место многих спортсменов. Кое-кто попросту не знает, что слабый хват...

Обвинение запросило для экс-главы IBU Бессеберга свыше четырех лет тюрьмы

Александр Вильф / РИА Новости Москва, 15 февраля – АиФ-Москва. В Норвегии в ходе судебного процесса обвинение запросило...

Россиянка Кудерметова обыграла украинку Ястремскую на турнире WTA

Алексей Даничев / РИА Новости Москва, 19 февраля – АиФ-Москва. Российская теннисистка Вероника Кудерметова одержала победу над украинкой...

Баскетболист из США Роблес признался, что его страхи о РФ не оправдались

pxhere.com Москва, 21 февраля – АиФ-Москва. Игрок по фиджитал-баскетболу из США Мэттью Роблес в беседе с интернет-изданием «Абзац»...

Вяльбе заявила, что Европа завидует России из-за уровня Спартакиады

Федерация лыжных гонок России Москва, 15 февраля – АиФ-Москва. Российским спортсменам завидуют участники этапов европейского Кубка мира из-за...

Подъём ног в упоре на локтях (Уголок)

Обычно «уголок» считается упражнением для нижнего пучка прямой мышцы живота. Это не совсем так. Когда начинает ощущаться усталость в нижней части, вся мышца работает как единое целое и сокращается изометрически, стабилизируя нейтральное положение позвоночника.

Не все варианты подъема ног относятся к одной категории упражнений. Те варианты, в которых ноги остаются прямыми, относятся к категории изолирующих упражнений. Те варианты, в которых вы сгибаете ноги, относятся к категории базовых упражнений.

Если у вас слабые мышцы живота, то при выполнении упражнения могут ощущаться боль и дискомфорт в пояснице.

Техника выполнения упражнения

  1. Исходное положение. Обопритесь на предплечья так, чтобы на них приходился весь вес тела, расправьте грудь, придайте позвоночнику нейтральное положение, плотно прижмитесь спиной и ягодицами к подушке тренажера. Ноги в свободном висе, мышцы живота стабилизируют положение таза.
  2. Поднимите ноги, сохраняя стабильное положение туловища.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Рекомендации по выполнению:

  1. Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  2. Не сводите лопатки и не поднимайте плечи.
  3. Расправьте грудь.
  4. Поднимая ноги, делайте выдох.
Видео
Анатомия упражнения

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest