Блог спортивного аналитикаПри выполнении упражнения задействуется сразу несколько больших мышечных групп (руки, пресс, ягодицы, бедра). Упражнение наиболее эффективно при выполнении...
Отжимания на кольцах (Горизонтальные)
Гимнастические кольца – ваш самый лучший помощник для развития силы, выносливости, гибкости и координации. Все эти качества важны не только фитнесе и других видах спорта, но и в повседневной жизни. Отжимания на кольцах – это отличное упражнение для развития грудных мышц, трицепсов, передних дельт и многих мышц-стабилизаторов.
Техника выполнения упражнения
Примите положение упора лежа, как при классических отжиманиях, только руки упираются не в пол, а на кольца, которые закреплены немного выше пола. На вдохе, контролируя положение колец, опуститесь в нижнее положение. Задержитесь в нижней точке на секунду и на выдохе, напрягая трицепсы и грудь, выполните отжимание. Это не так просто как кажется, нужно держать руки стабильно, а тело устойчиво. Можно начать с упрощенного варианта – когда высота колец примерно на уровне пояса. С каждой тренировкой опускайте кольца немного ниже. Усложнить упражнение можно поставив ноги на возвышеность.
Видео
Вам также может понравиться
