Отдых после тренировки – фазы восстановления организма

В «железном» спорте основной целью восстановления является повышение силовых показателей и мышечных объемов по сравнению с до-тренировочным уровнем....

Костомаров сообщил о планах участвовать в гастролях шоу Ильи Авербуха

Игорь Харитонов / АиФ Москва, 13 февраля – АиФ-Москва. Олимпийский чемпион в танцах на льду Роман Костомаров планирует...

О пользе ходьбы

Гиподинамия – бич нашего времени. Парадоксально, что несмотря на возрастающую скорость жизни, физическая активность людей снижается. Об этом...

Концентрированный подъем на бицепс

Концентрированное сгибание рук – упражнение, которое позволяет контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено, главным образом, для...

Отжимания на кольцах (Горизонтальные)

Гимнастические кольца – ваш самый лучший помощник для развития силы, выносливости, гибкости и координации. Все эти качества важны...

Комплекс йоги для увеличения сексуальной энергии

Всем нам давно известно, что секс – это не только приятное занятие, но и полезное для нашего здоровья....

Как тренироваться при сколиозе

Сколиоз – это боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Как правило, основная проблема сколиоза заключается в том, что...

Для чего нужна заминка в бодибилдинге

Заминка – часть тренировки, которой многие пренебрегают, особенно это касается новичков в бодибилдинге. Нельзя просто закончить силовую тренировку...

Фигуристка Валиева и Путин сели вместе на церемонии открытия Игр будущего

Сергей Бобылев / РИА Новости Москва, 21 февраля – АиФ-Москва. Российская фигуристка, олимпийская чемпионка по фигурному катанию Камила...

Губерниев выразил надежду, что футболисту Промесу не дадут гражданство РФ

Сергей Ведяшкин / АГН Москва Москва, 14 февраля – АиФ-Москва. Спортивный комментатор и телеведущий Дмитрий Губерниев заявил, что...

Осужденный во Франции фанат Косов рассказал, как его сравнили с Путиным

freepik.com Москва, 20 февраля – АиФ-Москва. Отбывший срок в тюрьме Франции российский футбольный болельщик Павел Косов рассказал, как...

Пуловер с гантелью

Пуловер – упражнение в бодибилдинге, нагружающее сразу две большие мышечные группы: грудные (подчёркивает низ) и широчайшие мышцы спины...

Как тренироваться для похудения

ВОЗ рекомендует заниматься фитнесом не меньше 30 минут в день. Но похудение и проработка проблемных зон потребуют больше...

Комплекс упражнений для сексуального здоровья мужчины

Бесконечные стрессы, проблемы на работе, напряженный малоподвижный образ жизни современного мужчины, могут привести к проблемам в сексуальной жизни....

Бег в упоре лежа (Альпинист)

При выполнении упражнения задействуется сразу несколько больших мышечных групп (руки, пресс, ягодицы, бедра). Упражнение наиболее эффективно при выполнении...

Путин: Россия была и остается одной из ведущих спортивных держав мира

кадр видео Москва, 21 февраля – АиФ-Москва. Российский лидер Владимир Путин на церемонии открытия «Игр будущего» в Казани...

Как научиться отжиматься от пола девушке?

Одним из самых эффективных упражнений для девушек, которое улучшает осанку и подтягивает мышцы груди – являются отжимания. Это...

Взятие штанги на грудь в полный сед

Упражнение схожее с классическим взятием штанги на грудь, однако выполняется с уходом в сед, за счет чего ноги...

Растяжка грудных мышц

Снижение пластичности грудных мыши влечет за собой риск получения травм при выполнении упражнений, в которых руки находятся за...

Упражнения для здоровья позвоночника

Основные проблемы со спиной возникают не из-за травм или наследственной предрасположенности. Их диктует сама жизнь. Во-первых, потому, что...

Комплекс упражнений для здоровья коленей

Общей проблемой всех атлетов являются травмы. В бодибилдинге одним из самых уязвимых суставов в организме является колено. Люди, профессионально занимающиеся бодибилдингом, часто жалуются на боль в колене. Жалобы выражаются в основном в том, что при движениях, а иногда даже в состоянии покоя имеются болевые ощущения. Боль при повреждении может быть разной по характеру и локализации, поскольку устройство коленного сустава сложное, и он, по сути, является самым уязвимым среди всех суставов опорно-двигательного аппарата.

Лучший способ предотвратить травмы – иметь сильные, гибкие мышцы и суставы, которые сопротивляются деформации и травмам. В некоторых простых случаях боль в колене можно облегчить выполняя определенные упражнения.

Помните, никогда не делайте любые упражнения, которые вызывают усиление болей!

Комплекс упражнений

1. Лягте на спину с ногами, вытянутыми вперед. Медленно подтяните колени к груди и обхватите их руками. Удерживайте в течение десяти секунд, затем вернитесь в исходное положение.

2. Лягте на спину и поднимите обе ноги вверх. Вытяните обе руки в стороны для контроля баланса. Начните выполнять велосипедные движения ногами в воздухе. 

3. Лягте на бок и положите одну ногу на стул, вторая нога лежит на полу. Поднимите выпрямленную ногу вверх к донышку стула. Удерживайте в течение десяти секунд и затем верните ногу на пол. Сделайте несколько повторений и повторите упражнение для другой ноги.

4. Встаньте позади стула и держитесь за его спинку для контроля баланса. Согните левую ногу вверх чтобы она была параллельна полу, удерживайте в течение десяти секунд, затем вернитесь в исходное положение. Меняйте ноги, и сделайте по десять повторений для каждой ноги.

5. Сядьте на стул и медленно поднимайте ногу так, чтобы она была параллельна полу. Удерживайте такое положение в течение пяти секунд, затем медленно верните ногу на землю. Повторите упражнение с другой ногой. Делаем двадцать повторений для каждой ноги, если в состоянии.

6. Сядьте на стул и подцепите один конец эластичной ленты за носок правой ноги. Опустите носок правой ноги вниз, как будто вы нажимаете на педаль газа в вашем автомобиле. Удерживайте пять секунд, а затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение двадцать раз для каждой ноги.

7. Сядьте на пол с вытянутыми ногами, левую ногу согните так, как показано на рисунке. Обеими руками тянитесь в сторону пальцев правой стопы. Не спешите, тянитесь медленно. Постарайтесь удерживать растяжку в течение десяти секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте десять повторений и смените ноги.

8. Лягте на пол и положите правую ногу на левую так, как показано на рисунке. Захватите левую ногу и медленно потяните. Удерживайте в течение пяти секунд, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите. Делать десять повторений с каждой ногой. Прекратить выполнение упражнения если оно причиняет сильную боль в колене!

9. Начните лежа на спине, правую ногу согнуть, левая нога вытянута прямо. Медленно поднимите левую ногу вверх, сохраняя ее прямой. Удерживайте в течение пяти секунд и затем медленно опустите на пол для отдыха. Повторите двадцать раз и переключитесь на другую ногу.

10. Лягте на спину и разведите руки в стороны. Поднимите левую ногу и проведите через все тело, пытаясь заставить ее коснуться земли по вашу правую руку. Старайтесь не отрывать плечи от пола. Удерживайте в течение двадцати секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Сделайте десять повторений для каждой ноги.

11. Используйте два стула поставленных друг напротив друга. Сидя, вытяните ногу так, чтобы она опиралась на другой стул. Медленно поднимайте ногу. Удерживайте в течение десяти секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз для каждой ноги.

Примечание

Мы признаем, что люди будут диагностировать и лечить себя. Роль данных упражнений в процессе долгосрочного восстановления, и профилактики травматизма. В некоторых случаях упражнения могут быть неуместными. Помните, если вы будете лечить себя, вы берете на себя ответственность за свои поступки. Вы никогда не должны делать любые упражнения, которые вызывают усиление боли. Вы никогда не должны делать любые упражнения, в которых используется давление весом тела на ослабленный или поврежденный участок ноги или колена. Перед выполнением упражнений мы рекомендуем проконсультироваться у вашего лечащего врача.

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest