Сгибания рук на скамье Скотта

1. Сгибания рук со штангой на скамье Скотта

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Сядьте на скамью Скотта и отставьте таз немного назад. Подмышки упираются в угол скамьи. Плечи до самого локтя плотно прижаты к поверхности. Возьмите штангу средним хватом снизу (ладони смотрят вверх). Вы можете использовать обычный гриф – чтобы больше нагрузить внутреннюю головку бицепса или EZ (изогнутый гриф) – для смещения нагрузки на внешнюю головку и плечевую мышцу.

Техника выполнения упражнения:

1. На выдохе согните руки в локтях.
2. На вдохе опустите руки в исходное положение.

2. Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Сядьте на скамью Скотта и возьмите гантели в обе руки (ладони смотрят вверх). Вы также можете взять гантели хватом “Молоток” (ладони обращены друг к другу) – для проработки плечевой мышцы (брахиалиса).

Техника выполнения упражнения:

1. На выдохе, напрягая бицепс, максимально согните руки подняв гантели к плечу.
2. На вдохе опустите гантели.

3. Сгибание одной руки с гантелей на скамье Скотта

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Положите рабочую руку с гантелью на подушку скамьи и держите гантель в выпрямленной руке.

Техника выполнения упражнения:

1. На выдохе, напрягая бицепс, максимально согните руку подняв гантель к плечу.
2. На вдохе опустите вес растягивая бицепс.