Каждого практикующего боевые искусства привели к занятиям собственные резоны. Одни начинают тренироваться ради поддержания физической формы и приведения...
Для чего нужна заминка После тренировки, периферические вены, особенно внутри мышц, расширены, чтобы поддерживать адекватное кровоснабжение мускулатуры. Скелетная...
Еще несколько десятилетий назад спортивная форма воспринималась исключительно как функциональная одежда для тренировок. Сегодня ситуация изменилась: качественная экипировка...
Идеальное тело без спортзала? Начинаем тренироваться дома
Как часто в нас просыпается желание ходить в тренажерный зал, на фитнес, аэробику, пилатес — да мало ли на что! А внутренний голос отговаривает: «Я не буду успевать после работы», «Это дорого», «Мне не с кем оставить ребенка», «Далеко ехать до ближайшего фитнес-центра», «Я слишком стесняюсь своего тела, чтобы заниматься на людях»…
Kzenon Shutterstock.com
У каждой находится своя отговорка, но желание выглядеть лучше остается, особенно когда на дворе лето и так хочется ловить на пляже восхищенные взгляды! Именно для описанной категории девушек и расскажу о видеотренировках.
Уж чего проще: тренироваться на дому можно в любое удобное для вас время, ведь не нужно никуда идти или ехать. Как правило, требуется минимум спортивного инвентаря — это может быть пара гантелей, скакалка, коврик, мяч для фитнеса или же вообще ни-че-го — все зависит от выбранной вами видеопрограммы.
При выборе видеотренировок можно ориентироваться на популярное направление, которое близко именно вам и гарантированно принесет результат и удовольствие, либо начать заниматься чем-то совсем новым, давно уже манящим. Благо, выбор видеопрограмм велик: аэробика, пилатес («Дениз Остин: Пилатес. Точно в цель»), фитнес («Джиллиан Майклс: Фитнес каждый день»), йога («Йога после 40: Позвоночник — гибкость плюс здоровье»), танцы («Танец живота для начинающих»), бодифлекс и мн.др.
Выбрать подходящую тренировку можно также исходя из цели, которую вы ставите перед собой, начиная заниматься. Желаете похудеть? («Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней», «Дениз Остин: Снижение веса — танцевальный микс») Привести тело в тонус и проработать все мышцы? («Красивая фигура для „Чайников“», «Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства») Поработать над определенной областью своего тела? («Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам!», «Плоский живот и тонкая талия за 15 минут в день») В общем, на любой вкус и цвет. От вас требуется только желание и сила воли. Вот где начинаются подводные камни.
Поговорим немного о мотивации, ведь именно от нее будет зависеть регулярность ваших занятий спортом. Самое главное — заставить себя начать и не бросать начатое. Здесь может помочь несколько советов. Во-первых, нужно постараться проводить тренировки в одни и те же дни (например, каждый вторник и четверг) и заставить себя строго следовать этому распорядку хотя бы две недели. Именно заставить, так как на этом этапе постоянно будут находиться какие-то отговорки. Но! По прошествии как минимум двух недель ваше тело привыкнет и уже «само будет просить» физической нагрузки в эти дни.
Если спорт в вашей жизни последний раз был на уроках физкультуры в школе, или если вы молодая мама, то следует начать с простых непродолжительных видеоуроков, для того чтобы втянуться в процесс. Во многих видеопрограммах есть так называемый начальный (первый) уровень, который как раз рассчитан на «новичков».
Также неплохим стимулом начать тренировки является подготовка к какому-либо событию в вашей жизни, на котором хочется выглядеть и чувствовать себя превосходно (отдых на море, встреча одноклассников, юбилей и т. п.). Найдите такое событие и начните тренироваться хотя бы ради этого, а потом вам гарантированно не захочется бросать.
Улучшение самочувствия, возможность видеть, как меняется ваше тело в лучшую сторону, — с минимальными затратами (по сути тратится только время и небольшая сумма денег на DVD-диски; некоторые программы, кстати, можно найти в интернете в бесплатном доступе) — поверьте, это будет лучшей мотивацией! Не теряйте время на обдумывание — решайтесь!
Блог спортивного аналитика
