Аквааэробика – лучшее средство для похудения

Как рыба в воде

Несмотря на то что пик популярности занятий аквааэробикой в Европе пришелся на вторую половину ХХ века, а в России – в пору массового появления первых фитнес-клубов, сейчас начинается второй «бум» интереса к ней, и на то есть масса причин.

Во-первых, практически полное отсутствие противопоказаний: на занятия может прийти человек в любой физической форме, и не только, чтобы похудеть, но и чтобы поправить здоровье. Исключение составляют люди, перенесшие сердечный приступ, страдающие астмой, аллергиями или находящиеся в восстановительном периоде после травм – да и те могут получить разрешение после консультации у лечащего врача. 

Зато список показаний к занятиям поистине впечатляет! Первый и самый главный плюс – аквааэробика позволяет израсходовать 600-700 ккал в час. Прибавим к этому невероятнуюи эффективность в борьбе с целлюлитом – за 2-3 месяца занятий аквааэробикой можно избавиться от «апельсиновой корки». В воде силе гравитации противостоит сила выталкивания. Поэтому нагрузка на скелет значительно ниже.

Занятия аквааэробикой не только не повреждают суставы, а, наоборот, увеличивают их возможности. Именно поэтому аквааэробику советуют осваивать в лечебных целях даже людям с серьезными искривлениями позвоночника.

Если ваша цель – не только похудение, но и общее укрепление здоровья, то бонусом от аэробики в воде вы получите улучшение работы сердечно-сосудистой системы, дополнительный тонус нервной системы. 

Даже у людей с ограниченной подвижностью суставов в бассейне увеличивается гибкость, и те упражнения, которые на суше казались невыполнимыми, в воде оказываются вполне по плечу. При этом никаких вам проблем с ноющими мышцами после тренировки на завтра постоянный массаж водой понижает в мышцах уровень молочной кислоты.

Как проходят занятия аквааэробикой

Даже если вы не умеете плавать, аквааэробике можно дать шанс: преимущественно занятия проходят в бассейнах с уровнем воды по грудь, хотя можно выбрать разную глубину. Как правило, в группах по 7-15 человек, но персональные тренировки также доступны, только за более высокую цену.

Для тех, кто никогда не занимался спортом или просто хочет освоиться, можно выбрать программу на 25-30 минут. А для любительниц спорта есть варианты до полутора часов, да еще и с фитнес-гаджетами мешочками-утяжелителями для рук и ног, досками для удержания на плаву, гибкими палками-нуды, аквадискамии и, конечно, ластами.

Начинается занятие аквааэробикой стандартно – с разминки. Потом идет активная работа над проблемными зонами: шагаем, бежим на месте, прыгаем и – что самое приятное танцуем! Музыка ритмичная, инструкторы заряжают позитивом. А после растяжка и расслабляющий гидромассаж как прекрасный вариант для девичника в преддверии пляжного сезона.

Аквааэробика для похудения

В первую очередь занятия аквааэробикой показаны тем, кто желает похудеть быстро. Ведь сопротивляемость водной среды гораздо выше, чем воздушной, а значит, мышцы задействованы не только при непосредственной нагрузке, но и при преодолении этой сопротивляемости. Плюс дополнительная энергия тратится на обогрев тела в воде даже при комфортной для плавания температуре, за счет этого расходуются дополнительные калории. 

Также аквааэробика защитит от извечного женского страха накачать мышцы по мужскому типу: даже при выполнении силовых упражнений будут задействованы все группы мышц, а особенно мышцы-стабилизаторы. Благодаря этому мускулатура развивается гармонично и равномерно, хотя и более медленно, чем в тренажерном зале – можно в рекордные сроки убрать «все лишнее», а уж потом «добавить» рельефа там, где нужно.

Немаловажен и психологический момент: если вы комплексуете в обтягивающей одежде в спортзале, то в бассейне тело скрыто под водой так же, как и у худеющих «соратниц». Ну и совсем уж не придется переживать насчет пятен от пота на новой красивой форме!

Что нужно для тренировки

• 1. Купальник. В некоторых клубах рекомендованы велосипедки или специальные плавательные костюмы.
• 2. Тапочки для занятий аквааэробикой, которые продаются в любом спортивном магазине.
• 3. Для тренировок на глубине – очки для плавания.
• 4. Купательная шапочка из соображений гигиены, а также для защиты волос от воздействия химика тов.
• 5. Инвентарь для занятий, но его, как правило, предоставляют в самом фитнес-клубе.

Аквааэробика для новичков

Ниже представлены два простых, но в тоже время эффективных упражнения для начинающих.

1. Упражнение «Поплавок»

Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Согните колени, подтянув их к груди и подняв до поверхности воды. Одновременно разведите руки в стороны, позвольте им «всплыть» на поверхность. Не отклоняйте корпус от вертикали и тянитесь макушкой вверх – это поможет держаться на плаву. Укрепляются мышцы живота, особенно косые.

2. Упражнение «Лыжный шаг»

Встаньте прямо, плечи опущены, лопатки отведите назад. Ноги слегка согнуты в коленях. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, а правой рукой одновременно небольшой мах. Сразу, без паузы, сделайте шаг вперед правой ногой и мах левой рукой. Имитируя движения лыжника, перемещайтесь вперед, держа корпус прямо. Это универсальное упражнение задействует почти все группы мышц.