IWF дисквалифицировала штангистов Дементьева и Пономарева за допинг

Roberto Rovatti / Flickr.com Москва, 20 февраля – АиФ-Москва. Международная федерация тяжелой атлетики (IWF) приняла решение о дисквалификации...

Первый день в тренажерном зале

В настоящее время все большее количество людей выбирают активный образ жизни. И это очень хорошая тенденция, поскольку слабое...

Сгибания рук с гантелями

Преимущество этого упражнения в увеличенной амплитуде разворота кисти, который обеспечивает более качественную проработку двуглавой мышцы плеча. В отличии...

Почему не растут мышцы после тренировок

Если вам кто либо рассказывает, что любой человек может набрать огромную мышечную массу, то знайте – этот человек,...

Отказ почек в бодибилдинге

Число пострадавших спортсменов от болезней почек и фатальные последствия среди звезд профессионального бодибилдинга, показывают своим примером, насколько уязвимым...

Комплекс йоги для живота и талии

Этот комплекс может также использоваться в качестве разминки, перед более сложными и травмоопасными программами, так как работа с...

Как накачать спину

Наиболее распространенные травмы в бодибилдинге – это травмы спины, связанные с позвоночником. Думаешь, дело в специфике тренинга? Как...

Килиан Мбаппе покинет «ПСЖ» после завершения сезона

Руслан Ишмухаметов / АиФ Москва, 15 февраля – АиФ-Москва. Нападающий сборной Франции и «Пари Сен-Жермен» Килиан Мбаппе покинет клуб...

Баскетболист из США Роблес признался, что его страхи о РФ не оправдались

pxhere.com Москва, 21 февраля – АиФ-Москва. Игрок по фиджитал-баскетболу из США Мэттью Роблес в беседе с интернет-изданием «Абзац»...

МПК предоставил российским пловцам 42 квоты на участие в Паралимпиаде

Антон Денисов / РИА Новости Москва, 20 февраля – АиФ-Москва. Комитет по плаванию МПК выделил 42 квоты российским...

Сгибание рук с гантелями «Молоток»

В этом упражнении ладони расположены параллельно друг другу, за счет чего нагрузка распределяется равномерно между бицепсом и плечевой...

Как научиться отжиматься от пола девушке?

Одним из самых эффективных упражнений для девушек, которое улучшает осанку и подтягивает мышцы груди – являются отжимания. Это...

Депутат Журова объяснила отстранение сборной России по хоккею от турниров

Павел Кашаев / www.globallookpress.com Москва, 13 февраля – АиФ-Москва. Депутат Госдумы РФ Светлана Журова в беседе с НСН...

Типы женских фигур

Сложно найти девушку, которая не хотела бы изменить что-то в своем физическом облике. Одни хотят поменьше ягодицы и...

Британский миллиардер Рэтклифф стал совладельцем «Манчестер Юнайтед»

MICHAEL DALDER / Reuters Москва, 21 февраля – АиФ-Москва. Миллиардер Джим Рэтклифф завершил сделку по покупке части акций...

Теннисист Медведев не примет участие в турнире ATP в Дохе

Алексей Филиппов / РИА Новости Москва, 15 февраля – АиФ-Москва. Первая ракетка России и третья ракетка мира Даниил...

Три тренера из РФ по батуту получили право аккредитоваться на турниры FIG

pixabay.com Москва, 14 февраля – АиФ-Москва. Тренеры по прыжкам на батуте из России получили от Международной федерации гимнастики...

Сколько нужно бегать занимаясь бодибилдингом

Любого, кто моложе тридцати, можно считать молодым во всех смыслах этого слова. В общем, эти люди как правило...

Оптимальное количество повторений для роста мышц

Как работает тренировка в бодибилдинге? Представьте себе, что вы держите в руках штангу и выжимаете ее над головой....

Тухель покинет пост главного тренера «Баварии» в конце сезона

Григорий Сысоев / РИА Новости Москва, 21 февраля – АиФ-Москва. Немецкий тренер Томас Тухель уйдет с поста главного...

Как повысить уровень тестостерона

Уровень твоего тестостерона во многом зависит от трех составляющих:

  1. Правильное питание
  2. Оптимальная масса тела
  3. Физические нагрузки

Давай подробнее о них поговорим…

Питание

Первым делом, что тебе необходимо сделать, это обратить внимание – достаточно ли витаминов и минералов ты принимаешь с пищей. Дефицит этих элементов значительно понижает уровень тестостерона, поэтому включи в свой рацион больше фруктов и свежевыжатых соков, а также пищи с высоким содержанием цинка и магния. Так ты не только улучшишь здоровье, но и восстановишь свой уровень тестостерона. Также не забывай о белковой пище, которая является ключевым фактором для роста мышц.

Обрати внимание: если у тебя часто сводит конечности судорогой, то это один из признаков нехватки магния, а пониженный иммунитет и ломкие ногти – нехватки цинка.

  • Источники цинка: темный шоколад и какао-порошок, арбузные семечки и семена тыквы, арахис, баранина, говядина, устрицы и другие. 
  • Источники магния: темный шоколад и какао-порошок, фасоль, чичевица, авокадо, молочные продукты и другие. 
  • Источники белка: мясо, яйца, сыр, творог, рыба и другие продукты.
Масса тела

Следи за своим весом! Лишний вес – это главный враг тестостерона, так как жировая ткань способна конвертировать мужской половой гормон в женский. Чем больше у тебя жира, тем ниже будет твой уровень тестостерона и выше уровень эстрогена. Поэтому, если у тебя имеются проблемы с лишним весом, советуем тебе как можно быстрее избавится от него. И здесь у тебя есть два варианта: либо ты кардинально меняешь свой рацион питания и внимательно следишь за калорийностью пищи, либо покупаешь абонемент в спортивный зал и сжигаешь жир регулярными тренировками. Конечно, лучшим вариантом будет сделать и то и другое. Кстати, чем выше будет становиться твой уровень тестостерона, тем быстрее твой организм начнет сжигать жир.

Рассчитать оптимальную массу тела ты можешь по самой простой формуле:

От значения роста в сантиметрах отнимаем число 100. Для учета возрастных особенностей из полученного результата нужно вычесть примерно 10% для лиц в возрасте до 30 лет, или прибавить 5% для людей которые старше 50 лет.

Рассчитав свой нормальный вес, не спеши кидать все силы на его достижение. Ведь кроме значения, выраженного в килограммах, необходимо обращать внимание на процент содержания жира в организме. Иногда большой вес вызван не жировой, а мышечной тканью. В этих случаях можно говорить об идеальном весе даже в том случае, если он выходит за границы «нормального» диапазона.

Физические нагрузки

Физические нагрузки – это самый оптимальный вариант заставить твой организм вырабатывать больше тестостерона. Удели внимание аэробным и кардио нагрузкам (особенно если у тебя имеются проблемы с лишним весом). Но имей ввиду, что все хорошо, что в меру! Слишком много аэробных нагрузок могут снизить твой уровень тестостерона. Поэтому не переусердствуй в этом деле.

Что касается силового тренинга, то он существенно повышает уровень тестостерона, поскольку гормон необходим организму для роста и поддержания мышц. Поэтому не забывай делать тяжелые упражнения, например такие, как становая тяга, жим штанги лежа и приседания со штангой. Тренируйся три раза в неделю и твой уровень тестостерона значительно возрастет.

Подведем итог

Устранение дефицита таких микроэлементов, как цинк и магний – один из самых простых способов нормализовать тестостерон. Кроме этого, избавление от лишнего жира и занятия силовыми тренировками также оказывают положительный эффект.

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest