Комплекс упражнений против болей в коленях

У боли в коленях могут быть разные причины, и одна из них – лишний вес. Каждый дополнительный килограмм...

Сколько нужно спать спортсмену

Только хороший, глубокий сон, поможет вам качественно отдохнуть и восстановиться. Во сне организм «перезаряжает» свою гормональную систему, очищает...

Комплекс упражнений для сексуального здоровья мужчины

Бесконечные стрессы, проблемы на работе, напряженный малоподвижный образ жизни современного мужчины, могут привести к проблемам в сексуальной жизни....

10 общефизических навыков

Все мы занимаемся спортом для достижения определенной цели. Кто-то хочет стать сильнее, кто-то выносливее, для кого-то спорт –...

Украинский борец Грушин отказался от фото с россиянином на награждении

Виктор Крутов / АиФ Москва, 14 февраля – АиФ-Москва. Украинец Александр Грушин отказался от совместного фото с призерами...

Как быстро уходят мышцы после прекращения тренировок

Многие люди, которые начинают заниматься фитнесом и бодибилдингом задаются вопросом: наращу я мышечную массу, а что с ней...

Вяльбе заявила, что Европа завидует России из-за уровня Спартакиады

Федерация лыжных гонок России Москва, 15 февраля – АиФ-Москва. Российским спортсменам завидуют участники этапов европейского Кубка мира из-за...

Путин: Россия была и остается одной из ведущих спортивных держав мира

кадр видео Москва, 21 февраля – АиФ-Москва. Российский лидер Владимир Путин на церемонии открытия «Игр будущего» в Казани...

О пользе фитнеса для сердца

Когда вы даете себе большие нагрузки, например несете сумку, поднимаясь вверх по лестнице, сердце перекачивает дополнительное количество крови,...

Типы женских фигур

Сложно найти девушку, которая не хотела бы изменить что-то в своем физическом облике. Одни хотят поменьше ягодицы и...

Костомаров заявил, что психолог не смог помочь ему после болезни

Эдуард Кудрявицкий / АиФ Москва, 13 февраля – АиФ-Москва. Олимпийский чемпион по фигурному катанию Роман Костомаров заявил, что...

Как выбрать обувь для зимних тренировок

Зима не повод отказаться от пробежек и скандинавской ходьбы. Если вы планируете бегать в холода, то выбор однозначен...

Губерниев выразил надежду, что футболисту Промесу не дадут гражданство РФ

Сергей Ведяшкин / АГН Москва Москва, 14 февраля – АиФ-Москва. Спортивный комментатор и телеведущий Дмитрий Губерниев заявил, что...

Не калечь плечи – упражнения, вредные для дельтовидных

Ты можешь назвать десятки причин, по которым тебе нужны могучие плечи, но среди них вряд ли найдётся место...

Костомаров сообщил о планах участвовать в гастролях шоу Ильи Авербуха

Игорь Харитонов / АиФ Москва, 13 февраля – АиФ-Москва. Олимпийский чемпион в танцах на льду Роман Костомаров планирует...

Отжимания на кольцах (Горизонтальные)

Гимнастические кольца – ваш самый лучший помощник для развития силы, выносливости, гибкости и координации. Все эти качества важны...

Силовое взятие штанги на грудь с виса

Данное упражнение можно использовать в качестве одного из обучающих взятию на грудь, так оно легче дается новичкам из-за...

Сборная России завоевала 12 медалей на чемпионате Европы по борьбе

Елена Тишина / Официальный сайт Правительства Калининградской области Москва, 18 февраля – АиФ-Москва. Российские спортсмены сумели завоевать 12...

Оптимальное количество повторений для роста мышц

Как работает тренировка в бодибилдинге? Представьте себе, что вы держите в руках штангу и выжимаете ее над головой....

Британский миллиардер Рэтклифф стал совладельцем «Манчестер Юнайтед»

MICHAEL DALDER / Reuters Москва, 21 февраля – АиФ-Москва. Миллиардер Джим Рэтклифф завершил сделку по покупке части акций...

Как повысить уровень тестостерона

Уровень твоего тестостерона во многом зависит от трех составляющих:

  1. Правильное питание
  2. Оптимальная масса тела
  3. Физические нагрузки

Давай подробнее о них поговорим…

Питание

Первым делом, что тебе необходимо сделать, это обратить внимание – достаточно ли витаминов и минералов ты принимаешь с пищей. Дефицит этих элементов значительно понижает уровень тестостерона, поэтому включи в свой рацион больше фруктов и свежевыжатых соков, а также пищи с высоким содержанием цинка и магния. Так ты не только улучшишь здоровье, но и восстановишь свой уровень тестостерона. Также не забывай о белковой пище, которая является ключевым фактором для роста мышц.

Обрати внимание: если у тебя часто сводит конечности судорогой, то это один из признаков нехватки магния, а пониженный иммунитет и ломкие ногти – нехватки цинка.

  • Источники цинка: темный шоколад и какао-порошок, арбузные семечки и семена тыквы, арахис, баранина, говядина, устрицы и другие. 
  • Источники магния: темный шоколад и какао-порошок, фасоль, чичевица, авокадо, молочные продукты и другие. 
  • Источники белка: мясо, яйца, сыр, творог, рыба и другие продукты.
Масса тела

Следи за своим весом! Лишний вес – это главный враг тестостерона, так как жировая ткань способна конвертировать мужской половой гормон в женский. Чем больше у тебя жира, тем ниже будет твой уровень тестостерона и выше уровень эстрогена. Поэтому, если у тебя имеются проблемы с лишним весом, советуем тебе как можно быстрее избавится от него. И здесь у тебя есть два варианта: либо ты кардинально меняешь свой рацион питания и внимательно следишь за калорийностью пищи, либо покупаешь абонемент в спортивный зал и сжигаешь жир регулярными тренировками. Конечно, лучшим вариантом будет сделать и то и другое. Кстати, чем выше будет становиться твой уровень тестостерона, тем быстрее твой организм начнет сжигать жир.

Рассчитать оптимальную массу тела ты можешь по самой простой формуле:

От значения роста в сантиметрах отнимаем число 100. Для учета возрастных особенностей из полученного результата нужно вычесть примерно 10% для лиц в возрасте до 30 лет, или прибавить 5% для людей которые старше 50 лет.

Рассчитав свой нормальный вес, не спеши кидать все силы на его достижение. Ведь кроме значения, выраженного в килограммах, необходимо обращать внимание на процент содержания жира в организме. Иногда большой вес вызван не жировой, а мышечной тканью. В этих случаях можно говорить об идеальном весе даже в том случае, если он выходит за границы «нормального» диапазона.

Физические нагрузки

Физические нагрузки – это самый оптимальный вариант заставить твой организм вырабатывать больше тестостерона. Удели внимание аэробным и кардио нагрузкам (особенно если у тебя имеются проблемы с лишним весом). Но имей ввиду, что все хорошо, что в меру! Слишком много аэробных нагрузок могут снизить твой уровень тестостерона. Поэтому не переусердствуй в этом деле.

Что касается силового тренинга, то он существенно повышает уровень тестостерона, поскольку гормон необходим организму для роста и поддержания мышц. Поэтому не забывай делать тяжелые упражнения, например такие, как становая тяга, жим штанги лежа и приседания со штангой. Тренируйся три раза в неделю и твой уровень тестостерона значительно возрастет.

Подведем итог

Устранение дефицита таких микроэлементов, как цинк и магний – один из самых простых способов нормализовать тестостерон. Кроме этого, избавление от лишнего жира и занятия силовыми тренировками также оказывают положительный эффект.

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest