Типы женских фигур

Сложно найти девушку, которая не хотела бы изменить что-то в своем физическом облике. Одни хотят поменьше ягодицы и...

Советский спорт. Женский. Красивый

Вернулся из отпуска, где катался на горных лыжах. Был поражён, что надутые губы и монструозные накладные ресницы добрались...

Национальные виды борьбы. Что мы о них знаем?

Поединок. Слово-то какое — мужское. Сразу вспоминаются рыцарские турниры в честь Прекрасной Дамы. Или «вот они сошлись во чистом...

В России объяснили недопуск спортсменов к международным соревнованиям

Павел Бедняков / РИА Новости Москва, 15 февраля – АиФ-Москва. Российских спортсменов не пускают на международные соревнования из-за...

Комплекс йоги для мужчин

Если вы новичок и никогда не практиковали йогу, этот комплекс может показаться для вас пугающим, расслабьтесь и не...

Как научиться отжиматься от пола девушке?

Одним из самых эффективных упражнений для девушек, которое улучшает осанку и подтягивает мышцы груди – являются отжимания. Это...

О пользе ходьбы

Гиподинамия – бич нашего времени. Парадоксально, что несмотря на возрастающую скорость жизни, физическая активность людей снижается. Об этом...

Футбольная сборная России сыграет с командой Парагвая в Москве

АиФ Москва, 14 февраля – АиФ-Москва. Сборная России по футболу сыграет с командой Парагвая в Москве 25 марта. Об...

Как растут мышцы и от чего зависит рост мышц

Мышцы – в нашем теле их более шестисот. Вместе они составляют от трети до половины нашей массы и...

Украинский борец Грушин отказался от фото с россиянином на награждении

Виктор Крутов / АиФ Москва, 14 февраля – АиФ-Москва. Украинец Александр Грушин отказался от совместного фото с призерами...

О пользе фитнеса для сердца

Когда вы даете себе большие нагрузки, например несете сумку, поднимаясь вверх по лестнице, сердце перекачивает дополнительное количество крови,...

Исправляем асимметрию плеч и трапеций

Многие начинающие атлеты сталкиваются с такой проблемой, как асимметрия мышц. Это состояние характеризуется тем, что мышцы на одной...

Россиянка Кудерметова обыграла украинку Ястремскую на турнире WTA

Алексей Даничев / РИА Новости Москва, 19 февраля – АиФ-Москва. Российская теннисистка Вероника Кудерметова одержала победу над украинкой...

Бастрыкин запросил доклад по делу об избиении баскетболиста Шведа

Виталий Тимкив / РИА Новости Москва, 15 февраля – АиФ-Москва. Глава Следственного комитета РФ Александр Бестрыкин запросил доклад...

Усталость и перетренированность в спорте

Дорогой друг! Ты занимаешься спортом, и у тебя это неплохо получается. Веса растут, тело стремится к совершенству. Львиную...

Международный день спорта. Чем полезен спорт?

Учреждённый ООН Международный день спорта на благо развития и мира — молодой праздник. 6 апреля 2017 года его отмечают в...

Сколько нужно бегать занимаясь бодибилдингом

Любого, кто моложе тридцати, можно считать молодым во всех смыслах этого слова. В общем, эти люди как правило...

Александр Кокорин забил самый быстрый гол в истории чемпионата Кипра

Джузеппе Маффиа / РИА Новости Москва, 18 февраля – АиФ-Москва. Дубль российского нападающего Александра Кокорина помог футбольному клубу «Арис»...

Способы преодоления тренировочного плато

На определенном этапе тренировочного процесса, когда мышечная масса и веса на штанге, как бы насмехаясь над Вами остаются...

В Казань из 13 стран прибыли первые участники Игр будущего

gofuture.games Москва, 15 февраля – АиФ-Москва. Первые участники Игр будущего начали прибывать в Казань. Минувшей ночью в столице...

Жим штанги лежа

Упражнение является обязательным для выполнения спортсменов всех видов спорта имеющих силовые нагрузки. Рассмотрим все способы выполнения жима штанги лежа с фото демонстрацией техники выполнения упражнений.

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Главные работающие мышцы:

  • Мышцы груди

Дополнительно работающие мышцы:

  • Дельтовидные мышцы (передний пучок)
  • Трицепсы

Исходное положение:

Лягте на скамью и возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч. Не имеет значения как вы держите штангу, открытым или закрытым хватом. Главное, вы должны сохранять над ней полный контроль. Голова прижата к скамье. Лопатки сведены. В пояснице прогиб. Стопы упираются в пол.

Техника выполнения упражнения:

  1. Плавно, на вдохе, опустите штангу до касания нижней части груди.
  2. На выдохе выжмите штангу вверх.

Во время выполнения упражнения следите чтобы штанга двигалась только в вертикальной плоскости. Локти при этом находятся под грифом. На протяжении всего движения лопатки остаются сведенными, а поясница прогнутой. На вдохе – медленно вниз, на выдохе – мощно вверх.

2. Жим штанги лежа на наклонной скамье

Жим штанги лежа на наклонной скамье воздействует на верхнюю часть большой грудной мышцы. В данном варианте упражнения опускать штангу нужно на верх груди.

Главные работающие мышцы:

  • Мышцы груди (верхняя часть в большей степени, чем при жиме штанги на горизонтальной скамье)

Дополнительно работающие мышцы:

  • Дельтовидные мышцы (передний пучок)
  • Трицепсы

Исходное положение:

Лягте на наклонную скамью (угол наклона 45 градусов) и возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч. Лопатки сведены. В пояснице прогиб. Ноги жестко упираются в пол.

Техника выполнения упражнения:

  1. Плавно, на вдохе, опустите штангу до касания верхней части груди.
  2. На выдохе выжмите штангу вверх, вернувшись в исходное положение.

3. Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном

Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном, воздействует на нижнюю часть большой грудной мышцы. Опускать штангу в этом варианте упражнения нужно на низ груди.

Главные работающие мышцы:

  • Мышцы груди (нижняя часть в большей степени, чем при жиме штанги на горизонтальной скамье)

Дополнительно работающие мышцы:

  • Дельтовидные мышцы (передний пучок)
  • Трицепсы

Исходное положение:

Лягте на скамью с отрицательным наклоном (угол наклона -45 градусов) и возьмитесь за гриф штанги хватом немного шире плеч. Лопатки сведены. В пояснице прогиб.

Техника выполнения упражнения:

  1. Плавно, на вдохе, опустите штангу до касания нижней части груди.
  2. На выдохе выжмите штангу вверх, вернувшись в исходное положение.

4. Жим штанги лежа обратным хватом

При жиме штанги лежа обратным хватом, максимальная нагрузка приходится на верхнюю часть большой грудной мышцы. При выполнении упражнения, постоянно держите локти около корпуса.

Главные работающие мышцы:

  • Мышцы груди (верхняя часть в большей степени, чем при жиме штанги на горизонтальной скамье)

Дополнительно работающие мышцы:

  • Дельтовидные мышцы (передний пучок)

Исходное положение:

Лягте на горизонтальную скамью и возьмитесь за гриф штанги обратным хватом на ширине плеч. Поднимите штангу над собой перпендикулярно полу.

Техника выполнения:

  1. На вдохе медленно опустите штангу до косания нижней части груди.
  2. На выдохе верните штангу в исходное положение.

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest