Пилатес – все, что необходимо знать

Система пилатес, разработанная Йозефом Пилатесом, включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была придумана...

Комплекс йоги для увеличения сексуальной энергии

Всем нам давно известно, что секс – это не только приятное занятие, но и полезное для нашего здоровья....

Путин заявил, что спорт должен быть вне политики

кадр из видео / Кремль. РУ Москва, 21 февраля – АиФ-Москва. Спорт должен быть вне политики. Об этом...

Комплекс йоги для живота и талии

Этот комплекс может также использоваться в качестве разминки, перед более сложными и травмоопасными программами, так как работа с...

«Манчестер Юнайтед» в 2023 году собрал самый дорогой состав в истории

Алексей Филиппов / РИА Новости Москва, 15 февраля – АиФ-Москва. Английский футбольный клуб «Манчестер Юнайтед» в 2023 году...

Крупнейшие матчи недели в НБА

Крупные команды НБА продолжают охотиться за очками. 22 января центровой игрок «Филадельфия Севенти Сиксерс» Джоэл Эмбиид принес команде...

Подъем рук перед собой

Передний пучок и фронтальная половина среднего пучка дельт начинают выполнять львиную долю работы с момента, когда рука отклоняется...

Как набрать массу эктоморфу

Типичный эктоморф – это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до того, как он...

Сборная России завоевала 12 медалей на чемпионате Европы по борьбе

Елена Тишина / Официальный сайт Правительства Калининградской области Москва, 18 февраля – АиФ-Москва. Российские спортсмены сумели завоевать 12...

Что такое скиппинг и какая от него польза?

Я серьезно увлеклась «несерьезным» спортом – прыгаю через скакалки! Преимущество скиппинга для меня – абсолютная доступность. Скакалка и удобная...

Комплекс йоги для мужчин

Если вы новичок и никогда не практиковали йогу, этот комплекс может показаться для вас пугающим, расслабьтесь и не...

Пуловер с гантелью

Пуловер – упражнение в бодибилдинге, нагружающее сразу две большие мышечные группы: грудные (подчёркивает низ) и широчайшие мышцы спины...

Сгибания рук с гантелями

Преимущество этого упражнения в увеличенной амплитуде разворота кисти, который обеспечивает более качественную проработку двуглавой мышцы плеча. В отличии...

Упражнение «Планка»

Планка (упор на руки и ноги) – очень популярна и в различных вариациях встречается практически во всех видах...

Жим гантелей лежа на фитболе

Максимальную нагрузку в этом упражнении получает большая грудная мышца. Дополнительная нагрузка ложиться на трицепсы и передние пучки дельтовидных...

Жим штанги лежа

Упражнение является обязательным для выполнения спортсменов всех видов спорта имеющих силовые нагрузки. Рассмотрим все способы выполнения жима штанги лежа...

Растяжка квадрицепсов

Активная тренировка ног может привести к проблемам с суставами, так как упражнения для нижних конечностей могут способствовать разрушению...

Суд предварительно отклонил апелляцию Промеса по делу о нападении на брата

РИА Новости Москва, 21 февраля – АиФ-Москва. Суд предварительно отклонил апелляцию футболиста московского «Спартака» Квинси Промеса, который был...

Сгибание рук со штангой

Из всего разнообразия упражнений на бицепс, одно можно выделить как самое эффективное – это “Сгибание рук со штангой...

Сушка тела для девушек

Термин “Сушка” употребляется у спортсменов, которые поставили для себя цель уменьшить массу тела только за счет жировой прослойки,...

Взятие штанги на грудь в полный сед

Упражнение схожее с классическим взятием штанги на грудь, однако выполняется с уходом в сед, за счет чего ноги забирают на себя основную нагрузку от упражнения. Большую часть нагрузки в этом упражнении получают ягодичные мышцы, бицепсы бёдер и квадрицепсы. Поясница на ряду с вышеперечисленными мышцами тоже отыгрывает немаловажную роль в выполнении упражнения.

Техника выполнения упражнения

Наклонитесь и возьмитесь за штангу закрытым хватом, положение рук чуть шире таза. Баланс тела держите на пятках, спину удерживайте ровной без прогибов. Ноги немного согните в коленях. Начните поднимать штангу вверх над собой. Когда гриф окажется на уровне средины бедра резко выпрямите бедра и поднимите плечи, уходя в этот момент под штангу в положение полного приседа. Зафиксируйте штангу на плечах. Встаньте из седа чтобы закончить упражнение.

Видео
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest