Как набрать мышечную массу

Чтобы эффективно набирать мышечную массу необходимо следовать трем основным правилам: регулярные тренировки, правильное питание, отдых и восстановление. Обо...

Сборная России завоевала 12 медалей на чемпионате Европы по борьбе

Елена Тишина / Официальный сайт Правительства Калининградской области Москва, 18 февраля – АиФ-Москва. Российские спортсмены сумели завоевать 12...

Путин заявил, что спорт должен быть вне политики

кадр из видео / Кремль. РУ Москва, 21 февраля – АиФ-Москва. Спорт должен быть вне политики. Об этом...

Растяжка квадрицепсов

Активная тренировка ног может привести к проблемам с суставами, так как упражнения для нижних конечностей могут способствовать разрушению...

Суд предварительно отклонил апелляцию Промеса по делу о нападении на брата

РИА Новости Москва, 21 февраля – АиФ-Москва. Суд предварительно отклонил апелляцию футболиста московского «Спартака» Квинси Промеса, который был...

Футбольная сборная России сыграет с командой Парагвая в Москве

АиФ Москва, 14 февраля – АиФ-Москва. Сборная России по футболу сыграет с командой Парагвая в Москве 25 марта. Об...

Костомаров заявил, что психолог не смог помочь ему после болезни

Эдуард Кудрявицкий / АиФ Москва, 13 февраля – АиФ-Москва. Олимпийский чемпион по фигурному катанию Роман Костомаров заявил, что...

Как набрать массу эктоморфу

Типичный эктоморф – это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до того, как он...

Бывший американский боксер Джонсон одержал первую победу под флагом РФ

Кадр из видео Москва, 17 февраля – АиФ-Москва. Бывший американский боксер Кевин Джонсон, недавно получивший российский паспорт, выиграл...

Сколько нужно спать спортсмену

Только хороший, глубокий сон, поможет вам качественно отдохнуть и восстановиться. Во сне организм «перезаряжает» свою гормональную систему, очищает...

Подборка упражнений для тренировки бицепсов

Бицепс имеет две головки или пучка. Длинная головка располагается в передней, наружной части руки, начинаясь от верхнего края...

Фигуристка Валиева и Путин сели вместе на церемонии открытия Игр будущего

Сергей Бобылев / РИА Новости Москва, 21 февраля – АиФ-Москва. Российская фигуристка, олимпийская чемпионка по фигурному катанию Камила...

Нидерланды объявили футболиста «Спартака» Промеса в международный розыск

Дмитрий Садовников / Wikimedia commons Москва, 16 февраля – АиФ-Москва. Форвард московского «Спартака» Квинси Промес, приговоренный в Нидерландах...

Жим гантелей лежа на фитболе

Максимальную нагрузку в этом упражнении получает большая грудная мышца. Дополнительная нагрузка ложиться на трицепсы и передние пучки дельтовидных...

Типы мышечных волокон

Мышца содержит различные типы мышечных волокон, которые отличаются по своим функциям. Мышечные волокна разделяют на два типа: Красные...

Душевное равновесие в спорте

О каких результатах может идти речь, если во время тренировки спортсмен думает о своем неустойчивом материальном положении или,...

Костомаров сообщил о планах участвовать в гастролях шоу Ильи Авербуха

Игорь Харитонов / АиФ Москва, 13 февраля – АиФ-Москва. Олимпийский чемпион в танцах на льду Роман Костомаров планирует...

Олимпийскому чемпиону по борьбе Садулаеву отказали во въезде в Румынию

Рамиль Ситдиков / РИА Новости Москва, 15 февраля – АиФ-Москва. Двукратному олимпийскому чемпиону Абдулрашиду Садулаеву отказали во въезде в...

Бег в упоре лежа (Альпинист)

При выполнении упражнения задействуется сразу несколько больших мышечных групп (руки, пресс, ягодицы, бедра). Упражнение наиболее эффективно при выполнении...

Минздрав РФ: 500 медиков будут работать на «Играх будущего» в Казани

gofuture.games Москва, 21 февраля – АиФ-Москва. Медицинская служба готова к обеспечению открытия и проведения мультиспортивного турнира «Игры будущего»...

Взятие штанги на грудь в полный сед

Упражнение схожее с классическим взятием штанги на грудь, однако выполняется с уходом в сед, за счет чего ноги забирают на себя основную нагрузку от упражнения. Большую часть нагрузки в этом упражнении получают ягодичные мышцы, бицепсы бёдер и квадрицепсы. Поясница на ряду с вышеперечисленными мышцами тоже отыгрывает немаловажную роль в выполнении упражнения.

Техника выполнения упражнения

Наклонитесь и возьмитесь за штангу закрытым хватом, положение рук чуть шире таза. Баланс тела держите на пятках, спину удерживайте ровной без прогибов. Ноги немного согните в коленях. Начните поднимать штангу вверх над собой. Когда гриф окажется на уровне средины бедра резко выпрямите бедра и поднимите плечи, уходя в этот момент под штангу в положение полного приседа. Зафиксируйте штангу на плечах. Встаньте из седа чтобы закончить упражнение.

Видео
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest