Блог спортивного аналитикаНаиболее распространенные травмы в бодибилдинге – это травмы спины, связанные с позвоночником. Думаешь, дело в специфике тренинга? Как...
Комплекс упражнений для сексуального здоровья мужчины
Бесконечные стрессы, проблемы на работе, напряженный малоподвижный образ жизни современного мужчины, могут привести к проблемам в сексуальной жизни. Ведь уже ни для кого не является секретом, что у 80% мужчин сексуальная дисфункция наступает не от физиологических изменений, а именно от психологического перенапряжения.
На действие препаратов рассчитанных на улучшение эректильной функции, рассчитывать не приходится, так как в основном под видом лекарственных средств, продают пустышки или бесполезные БАДы. Проблему можно побороть более простыми и дешевыми способами, например, с помощью занятий мужской йогой.
Первоначальным в лечении эректильной дисфункции является расслабление, как физическое, так и духовное. Занятия йогой для мужчин и упражнения для улучшения сексуального здоровья, помогут вам достичь максимального расслабления, справиться с проблемой и достичь максимального результата.
Общие рекомендации
Не смотря на то, что йогой каждый мужчина может заниматься самостоятельно в домашних условиях, есть все же некоторые общие рекомендации, которые помогут вам достичь максимальных результатов и уберечь себя от травм:
- Проводите занятия не реже чем через день, но не чаще 3-х раз в неделю.
- Лучшее время для выполнения комплекса – утро.
- Создайте все условия для максимального расслабления: одежда для занятий должна быть удобной, воздух чистым, избавьтесь от всех внешних раздражителей, что бы во время занятия никто не отвлекал вас.
- В начале занятий обязательно должна быть выполнена разминка. Разомните все мышцы вашего тела: сделайте пятиминутную общеразвивающую разминку, которая бы включала в работу все группы мышц. Затем займитесь разминкой дыхательной системы, проделав несколько дыхательных упражнений, тем самым наладив работу ваших легких. После этого приступайте к выполнению комплекса.
Комплекс упражнений
1. Поза собаки мордой вниз
Исходное положение – встаньте на четвереньки, ладони на уровне плеч, колени на уровне таза. Сделайте выдох и начинайте отрывать колени от пола, не выпрямляя ног. Таз поднимите вверх и вытягивайте руки, пока ваше тело не образует острый угол. Зафиксируйте это положение и проделайте 5-6 циклов спокойного дыхания, после этого сделайте выдох и плавно, подконтрольно, опустите колени на пол.
0Адхо Мукха ШванасанаПоза собаки (Адхо Мукха Шванасана) – одна из самых расслабляющих асан йоги, возвращающих умственные и физические силы.
2. Поза плуга
Во время выполнения этого упражнения будьте предельно осторожны, не делайте резких движений, выполняйте все плавно и подконтрольно, постепенно подходя к идеальной технике выполнения.
Лягте на спину. Начинайте приподнимать бедра и поясницу вверх, постепенно занося ноги за голову. Попытайтесь держать ноги максимально прямыми, слегка коснитесь пальцами ног за головой. Руками упритесь в поясницу, тем самым поддерживая ваше тело в равновесии. Опираясь на верхнюю часть тела, оставайтесь в таком положении 15 секунд. С приобретением опыта, можно доводить время выполнения до 5-ти минут.
- 0ХаласанаПоза плуга (Халасана) – асана йоги, которая, в первую очередь, оказывает положительное влияние на позвоночник и спинные нервы.
3. Поза полумоста
Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поставьте пятками к ягодицам на ширине бёдер. Руки положите ладонями на пол пальцами к ногам. Приподнимите туловище прогнувшись в спине и поставьте голову теменем на пол. Немного так постойте и продолжите распрямление рук и ног до упора. Стойте в позе мостика при свободном не напряженном дыхании до первых признаков усталости. Потом, медленно выдыхая, не спеша, лягте на пол и расслабьтесь.
- 0Ардха ЧакрасанаПоза полумоста – это очень простая, но эффективная асана йоги, которая оказывает омолаживающий эффект на весь организм.
Вам также может понравиться
