Блог спортивного аналитикаВ сравнении с жимом штанги, жим гантелей дает большую амплитуду движения. Кроме того, каждая рука работает по отдельности,...
Комплекс упражнений для сексуального здоровья мужчины
Бесконечные стрессы, проблемы на работе, напряженный малоподвижный образ жизни современного мужчины, могут привести к проблемам в сексуальной жизни. Ведь уже ни для кого не является секретом, что у 80% мужчин сексуальная дисфункция наступает не от физиологических изменений, а именно от психологического перенапряжения.
На действие препаратов рассчитанных на улучшение эректильной функции, рассчитывать не приходится, так как в основном под видом лекарственных средств, продают пустышки или бесполезные БАДы. Проблему можно побороть более простыми и дешевыми способами, например, с помощью занятий мужской йогой.
Первоначальным в лечении эректильной дисфункции является расслабление, как физическое, так и духовное. Занятия йогой для мужчин и упражнения для улучшения сексуального здоровья, помогут вам достичь максимального расслабления, справиться с проблемой и достичь максимального результата.
Общие рекомендации
Не смотря на то, что йогой каждый мужчина может заниматься самостоятельно в домашних условиях, есть все же некоторые общие рекомендации, которые помогут вам достичь максимальных результатов и уберечь себя от травм:
- Проводите занятия не реже чем через день, но не чаще 3-х раз в неделю.
- Лучшее время для выполнения комплекса – утро.
- Создайте все условия для максимального расслабления: одежда для занятий должна быть удобной, воздух чистым, избавьтесь от всех внешних раздражителей, что бы во время занятия никто не отвлекал вас.
- В начале занятий обязательно должна быть выполнена разминка. Разомните все мышцы вашего тела: сделайте пятиминутную общеразвивающую разминку, которая бы включала в работу все группы мышц. Затем займитесь разминкой дыхательной системы, проделав несколько дыхательных упражнений, тем самым наладив работу ваших легких. После этого приступайте к выполнению комплекса.
Комплекс упражнений
1. Поза собаки мордой вниз
Исходное положение – встаньте на четвереньки, ладони на уровне плеч, колени на уровне таза. Сделайте выдох и начинайте отрывать колени от пола, не выпрямляя ног. Таз поднимите вверх и вытягивайте руки, пока ваше тело не образует острый угол. Зафиксируйте это положение и проделайте 5-6 циклов спокойного дыхания, после этого сделайте выдох и плавно, подконтрольно, опустите колени на пол.
0Адхо Мукха ШванасанаПоза собаки (Адхо Мукха Шванасана) – одна из самых расслабляющих асан йоги, возвращающих умственные и физические силы.
2. Поза плуга
Во время выполнения этого упражнения будьте предельно осторожны, не делайте резких движений, выполняйте все плавно и подконтрольно, постепенно подходя к идеальной технике выполнения.
Лягте на спину. Начинайте приподнимать бедра и поясницу вверх, постепенно занося ноги за голову. Попытайтесь держать ноги максимально прямыми, слегка коснитесь пальцами ног за головой. Руками упритесь в поясницу, тем самым поддерживая ваше тело в равновесии. Опираясь на верхнюю часть тела, оставайтесь в таком положении 15 секунд. С приобретением опыта, можно доводить время выполнения до 5-ти минут.
- 0ХаласанаПоза плуга (Халасана) – асана йоги, которая, в первую очередь, оказывает положительное влияние на позвоночник и спинные нервы.
3. Поза полумоста
Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поставьте пятками к ягодицам на ширине бёдер. Руки положите ладонями на пол пальцами к ногам. Приподнимите туловище прогнувшись в спине и поставьте голову теменем на пол. Немного так постойте и продолжите распрямление рук и ног до упора. Стойте в позе мостика при свободном не напряженном дыхании до первых признаков усталости. Потом, медленно выдыхая, не спеша, лягте на пол и расслабьтесь.
- 0Ардха ЧакрасанаПоза полумоста – это очень простая, но эффективная асана йоги, которая оказывает омолаживающий эффект на весь организм.
Вам также может понравиться
